うるさくて眠れない…寝息やいびきの原因と解消方法

一緒に寝ている家族の寝息やいびきがうるさくて、満足に眠れないという人は多いと思います。家族であれば我慢できますが、社員旅行で会社の上司と一緒になった場合などは最悪です。

安眠を妨害されるというのは耐えがたく、それがきっかけで関係がこじれるというのは決してあり得ないことではありません。不満の要素としては十分なのです。

では、寝息やいびきがどのようにして起こるのか、そして、改善するには何をすればいいのかについて考えてみましょう。

寝息・いびきの特徴

一つではない寝息・いびきの原因

まず、寝息やいびきの原因として挙げられる物理的な原因としては、気道が狭くなることです。睡眠時の息を吸うときに、気道の部分が狭くなることで空気が通りにくくなり、それが大きな音として出されることになります。

また、気道の部分に脂肪がたまっている肥満の人は、それが気道を狭くさせる原因となってしまいます。ただし、痩せているから安心というわけでもありません。痩せていても骨格によってはいびきをかきやすいこともあり、そのような人は、まずはそれを治す必要があるでしょう。

次に、鼻炎などの症状を抱えている人もいびきをかきやすい傾向にあります。鼻で空気を吸うことができる状態であれば、わざわざ口呼吸をする必要はありませんが、鼻炎などで満足に鼻から吸えないとなると自然と口で呼吸するようになり、それが寝息やいびきにつながってしまいます。

他にも、お酒を飲んで筋肉が弛緩したり、タバコで呼吸器に炎症が起こると、寝息やいびきをかきやすくなってしまうことがあります。これらの原因が一つでも当てはまる場合は寝息やいびきをかきやすい状態といえるでしょう。

いびきと寝息の違い

実際にいびきをかく人は3割程度とされていますが、いびきと寝息の違いは何かというと、30ホン（音の強さの単位）を超えるかどうかというのが境界線とされています。

つまり、いびきと寝息の違いは音の大きさの違いだけであり、空気の通り道が狭くなって音が出るという仕組み自体はあまり変わらないのです。

寝息は単なる呼吸音であるため、本来であればあまり大きな音が出ないはずですが、鼻炎などが原因で鼻呼吸ができず、口だけで呼吸をすると寝息がうるさくなることがあります。

寝息の場合はいびきに比べて気道がある程度確保されているため、多くの人に迷惑をかけるまでには至らないものの、気になる人は多いので侮ることはできないものといえるでしょう。

改善は単純ではない

寝息やいびきの改善方法はあまり簡単ではありません。たとえばお酒を飲む人のいびきの解消法として、お酒を飲まないようにすれば治るだろうと考える人も多いと思いますが、これだけで改善することは少ないです。

なぜなら実際の原因は一つではないことが多く、いくつかの原因が合わさあって引き起こしている可能性も十分に考えられるからです。つまり、考えられる原因を一つずつ潰していく必要があるのです。

解消方法として大切なのは、いかに十分な気道を確保するかです。お酒を飲まないことはあくまでも改善方法の一部に過ぎず、他の部分の改善が求められることもあるでしょう。

小手先の改善は効果なし

いびきをかく人の解消方法としてよく挙げられるのは、横向きで寝てみることや、鼻呼吸を心がけることなど様々なものがありますが、実際にはあまり効果がない場合が多いはずです。

なぜかというと、横向き寝の場合は寝返りなどで体勢が変わるのが普通だからです。たとえ体勢を何かの工夫で固定していたとしても体を痛める原因になって続かないでしょう。

鼻呼吸を心がけるにしても寝ているときに鼻呼吸を意識することはもちろん出来ませんので、寝ている間に鼻が詰まったり、口で呼吸する癖がついている人は無意識に口呼吸になってしまうのです。

根本からいびきや寝息の原因と向き合うためには、面倒ではありますが、自分自身の体質を少しずつ変えていくことが大事なのです。

寝息やいびきの解消方法

生活習慣の改善が一番

根本的な解消方法として必要になってくるのは食生活の改善です。お酒を飲まないだけでなく、脂っこいものは食べない、健康に必要な栄養素を取り入れるなどして健康に努めることが必要です。

そして、運動をして無駄な脂肪を落とすことで十分な気道を確保することができるようになります。こうすれば根本からいびきの原因を断ち切ることができるため非常に効果的です。

簡単にいびきを防ぐ方法

最近ではいびきを解消するサプリメントというものが存在します。それがサイレントナイトです。

サイレントナイトは筋肉成分を配合しており、筋肉が緩んで気道の邪魔をすることを防ぎます。つまり、結果として手っ取り早くいびきを断ち切る効果が期待できるのです。

また、サイレントナイトにはいびきを防ぐ以外にも良質な睡眠をサポートする効果が期待され、その点も注目されているサプリメントでもあります（睡眠薬ではありません）。

睡眠の質も上げる

例えば、ギャバはイライラの改善に効果があるとされ、イミダペプチドは持久力の源とされています。朝の目覚めをスッキリ、そしてシャキッとするためにはこれらの栄養素が必要です。

いびきをかくことは睡眠の質を低下させて十分な休息ができないような状態をつくりますが、サイレントナイトを服用することで根本から原因を断ち切ることができます。

目覚めも疲れを残さずにスッキリして、休息を万全にすることができるというのがサイレントナイトの魅力です。

毎日続けられる

サイレントナイトの魅力はそれだけではありません。毎日の睡眠をサポートしたい人には嬉しいメリットとして、定期的に購入すると安く手に入れることができます。

また、購入を継続するとさらに安くなるため、金銭的な負担をかけることなく続けられます。サイレントナイトは、サプリを飲むだけという手軽さに加えて低価格であるため、毎日続けやすいいびき対策といえるでしょう。

いびきをかかないということは、服用している本人だけでなく、近くで寝る人も毎日ぐっすりと眠れるようになるので、試してみて損はないでしょう。

おすすめの解消方法

サイレントナイトがいかに簡単で優れたサプリメントであっても、いつまでもそれに頼るのは良くありません。しかし、食生活の改善や運動による体質改善での解消方法は手間だけでなく時間がかかるのも事実です。

そのため一番おすすめの解消方法としては、体質改善をしながらサプリメントを服用することです。時間はかかっても体質改善の効果があらわれてきたら、サプリメントの服用する粒を減らしていけば良いだけなので途中で挫折することも少ないでしょう。

また、鼻炎などの疾患がある場合は先に治療する必要があるでしょう。アレルギー性鼻炎などで口呼吸が続いている状態ではいつまでたっても改善は難しいです。

まずは快適に眠るための努力をして、あくまでもそれをサポートするためにサイレントナイトなどのサプリメントを使うと良いでしょう。

まとめ

いびきの原因は体質という根本的な部分にあり、その場しのぎの工夫などでは解消できるものではありません。しかし、体質を変えていくことで本人だけでなく、周りで寝る人の睡眠も邪魔することがなくなります。

手間と時間はかかるかもしれませんが、健康のためにも規則正しい生活習慣を継続することは大切なことです。今はサプリメントなどもありますので、継続することは難しいことではないでしょう。

また、睡眠の質は日々の仕事などにも大きく影響されるものです。いびきを解消して深い睡眠をとるということは、前日の疲れを残さずに、朝はスッキリと目覚めて毎日を充実させることに繋がるのです。